STOPKA REDAKCYJNA

Redaktor naczelny: Szymon Danowski

Redaktor prowadzący: Anna Gardyniak

ISBN: 978-83-8276-660-8

E-book nr: 1QZ0001

Wydawnictwo: Wiedza i Praktyka Sp. z o.o.

Adres: 03-918 Warszawa, ul. Łotewska 9a

Kontakt: Telefon 22 518 27 22, faks 22 617 60 10, e-mail: cok@wip.pl

NIP: 526-19-92-256

Nr rejestrowy BDO: 000008579

Numer KRS: 0000098264 – Sąd Rejonowy dla m.st. Warszawy, Sąd Gospodarczy

XIII Wydział Gospodarczy Rejestrowy. Wysokość kapitału zakładowego: 200.000 zł

Copyright by: Wiedza i Praktyka sp. z o.o. Warszawa 2020

Publikacja „Domowe sposoby na bezsenność i zmęczenie” została opracowana we współpracy z Wydawnictwem FID Verlag GmbH z Niemiec. Publikacja „Domowe sposoby na bezsenność i zmęczenie” chroniona jest prawem autorskim. Przedruk materiałów zamieszczonych w publikacji „Domowe sposoby na bezsenność i zmęczenie” bez zgody wydawcy jest zabroniony. Zakaz nie dotyczy cytowania publikacji z powołaniem się na źródło. Publikacja „Domowe sposoby na bezsenność i zmęczenie” została przygotowana z zachowaniem najwyższej staranności i wykorzystaniem wysokich kwalifikacji, wiedzy i doświadczenia autorów oraz konsultantów.

Zastrzeżenie

Wszelkie materiały i treści prezentowane w tej publikacji mają charakter jedynie edukacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby informacje i dane w nich zawarte były poprawne merytorycznie, jednak nie należy ich traktować jako konsultacji zastępującej osobistą wizytę u specjalisty. Tym samym nie mogą stanowić podstawy do podejmowania jakichkolwiek działań o charakterze zdrowotnym, a w szczególności do stosowania bądź niestosowania określonej terapii, przyjmowania lub nieprzyjmowania leków itp. Wobec powyższego wydawca, redaktorzy ani autorzy publikacji i tekstów zamieszczonych w niniejszej publikacji nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek skutki podanych w niej informacji.

OD REDAKCJI

Droga Czytelniczko, Drogi Czytelniku,

przewlekły brak snu to poważne ryzyko dla Twojego zdrowia. Już jedna bezsenna noc obniża Twoją wydolność umysłową i sprawia, że stajesz się bardziej drażliwy. Dłuższy niedobór snu nie tylko wyczerpuje fizycznie i psychicznie, lecz także podnosi ryzyko wypalenia, demencji, nadciśnienia, cukrzycy i infekcji.

Ludzie, którzy ucinają sobie krótką popołudniową drzemkę, są bardziej wydajni i rzadziej chorują na depresję i infekcje niż ci, którzy sobie na nią nie pozwalają. Prześpij się zatem przez chwilę po południu, ale nie za długo: wystarczy 15–30 minut. Po około 20–30 minutach zapadasz w głęboki sen i potem będzie Ci trudniej się obudzić. Dlaczego się tak dzieje, tego dowiesz się z naszej publikacji.

Co ważne, tylko w czasie snu Twój organizm jest w stanie całkowicie się zregenerować, zapisać na stałe w mózgu to, czego się nauczył, i bronić przed chorobami. Co może zakłócać Twój sen i jak właściwie wypocząć w nocy, dowiesz się tego z e-booka „Domowe sposoby na bezsenność i zmęczenie”.

Szymon Danowski

redaktor naczelny

Autorzy

prof. (DHfPG) dr Thomas Wessinghage – jest dyrektorem medycznym Kliniki Medical Park w Bad Wiessee oraz prorektorem Niemieckiego Uniwersytetu Profilaktyki i Zarządzania Zdrowiem. Ortopeda i lekarz rehabilitacji, był w przeszłości czterokrotnie powoływany do niemieckiej drużyny olimpijskiej. Jako zdobywca tytułu mistrza Europy w 1982 roku w biegu na dystansie 5000 metrów jest nadal posiadaczem dwóch niemieckich rekordów, na dystansach 1500 i 2000 metrów.

Karolina Wojtaś – psycholog, redaktor. Absolwentka Uniwersytetu Gdańskiego, interesuje się między innymi komunikacją interpersonalną oraz psychologią rodziny. Autorka dziesiątek artykułów ułatwiających czytelnikom zrozumienie mechanizmów psychologii i wprowadzenie ich we własne życie.

dr med. Günter Gerhardt – jest specjalistą w zakresie chorób wewnętrznych, medycyny ogólnej i psychoterapii. Od ponad 40 lat prowadzi w Niemczech praktykę lekarza rodzinnego. Jego metody to połączenie zalet najlepszych leków i metod konwencjonalnych z naturopatią i „dobrą medycyną ludową”.

Beate Rossbach – najpierw studiowała medycynę aż do pierwszego egzaminu państwowego, a następnie zwróciła się w stronę medycyny alternatywnej. Ukończyła trzyletnie studia nad klasyczną homeopatią i przez ponad 20 lat prowadziła własną praktykę naturopatyczną. Od 2009 roku jest redaktor naczelną niemieckiego czasopisma Natura i Zdrowie, a od 2013 roku zajmuje się wykorzystaniem m.in. roślin leczniczych.

dr Agata Sierota – psycholog kliniczny i społeczny, były pracownik naukowo-dydaktyczny UMCS. Doświadczenia zbierała w różnych ośrodkach pomocy psychologicznej. Obecnie bierze udział w projektach o tematyce szeroko pojętego zdrowia psychicznego oraz współpracuje z czasopismami popularyzującymi wiedzę psychologiczną

dr Michael Spitzbart – jest jednym z czołowych europejskich specjalistów w zakresie zdrowia publicznego i znanym na płaszczyźnie międzynarodowej referentem. Doradza czytelnikom na łamach miesięcznika „Dr. Spitzbarts Gesundheits-Praxis“, jak należy się świadomie odżywiać, pielęgnować umysł i dbać o ciało.

dr Rainer Limpinsel – ekspert merytoryczny, lekarz, były cukrzyk, ukończył studia medyczne, napisał doktorat, pracował jako lekarz w zagłębiu Ruhry. Od 2007 roku intensywnie zajmuje się tematyką cukrzycy typu 2 i odżywiania – a przyczyną jest jego własna cukrzyca. Jest również autorem poradników „Diabetes heilen in 28 Tagen” (Leczenie cukrzycy w 28 dni) oraz „Diabetes: Das Buch” (Kompendium cukrzyka).

Li Wu – jest lekarzem tradycyjnej medycyny chińskiej (TMC). W Niemczech studiował psychologię na Uniwersytecie w Passau. Jest także nauczycielem Quigong, profesorem TMC na Yunnan University i profesorem orientalno-zachodniej medycyny na University of San Francisco. Z sukcesami zarządza badaniami naturopatycznymi, które prowadzi w Monachium.

dr Markus Numberger – neurobiolog. Wykorzystaj delikatne, bezpieczne i niefarmakologiczne metody doktora Markusa Numbergera. Opierają się one na czterech podstawach, jakimi są trening umysłu, zdrowe odżywianie,aktywność fizyczna i efektywny relaks.

Joanna Godecka – dyplomowany life coach, terapeutka nurtu TSR, konsultantka i komentatorka zagadnień związanych z rozwojem osobistym, autorka publikacji i poradników. Ukończyła IV-stopniowe Seminarium Collina P. Sissona z tytułem Certfyfikowanego Praktyka Integrującej Obecności, a także Nową Szkołę Oddechu z tytułem Diploma Master Practicioner. Jest członkiem International Association of Coaching w Maryland (USA) oraz Polskiego Stowarzyszenia Terapeutów TSR. www.joannagodecka.pl

dr Ulrich Fricke – ukończył biologię w Giessen, a następnie obronił doktorat w tym zakresie. Był również wykładowcą naukowym w firmie Pall Biomedicine w Dreieich. W 1996 roku założył redakcję „Słowo i Wiedza” i od tego czasu pracuje jako niezależny dziennikarz naukowy i medyczny. Specjalizuje się w medycynie ortomolekularnej, naturalnych środkach leczniczych i terapiach przeciwnowotworowych.

Dlaczego sen jest tak ważny? Lepsze zdrowie dzięki regeneracji!

Karolina Wojtaś, prof. dr Thomas Wessinghage, dr Günter Gerhardt

„Szkoda życia na sen” – to znane nam powiedzenie, które podkreśla, że nocny odpoczynek traktujemy jako marnowanie czasu. Okazuje się jednak, że w trakcie snu nasz organizm nie odpoczywa, lecz ciężko pracuje – usprawnia układ krążenia, reguluje poziom cukru oraz obniża ciśnienie krwi, co zmniejsza między innymi ryzyko zawału czy udaru. Kiedy oddajemy się w objęcia Morfeusza, wyrównuje się także poziom hormonów i wzmacnia nasz układ odpornościowy.

Jeśli nie zapewnisz swojemu organizmowi odpowiedniej porcji snu na dobę, to sam o siebie zadba. Naukowcy udowodnili, że człowiek niewyspany może wpadać w tzw. mikrosny, czyli sny bardzo krótkie (od jednej do kilkunastu sekund), zdarzające się np. w trakcie pracy. Jest to szczególnie częste i wyjątkowo niebezpieczne u zawodowych kierowców.

Źle sypiasz? Coś z tym trzeba zrobić!

Problemy ze snem mają wiele twarzy i wiele przyczyn. Sen jest tak samo podstawową potrzebą organizmu jak przyjmowanie posiłków czy płynów. Lista niekorzystnych skutków niedosypiania jest bardzo długa. Już jedna bezsenna noc znacznie obniża zdolność koncentracji i wydolność umysłową. Dłuższy niedobór snu całkowicie wyczerpuje człowieka fizycznie i psychicznie, zwiększając ryzyko:

•zaburzeń pamięci i koncentracji,

•wypalenia,

•demencji,

•bólów głowy,

•nadciśnienia tętniczego,

•podatności na infekcje.

Co się dzieje, gdy śpisz

Gdy w nocy chrapiesz sobie na podusi, twój organizm bierze się za ciężkie procesy. Noc jest więc dla twojego organizmu sygnałem i czasem do regeneracji. W końcu musisz naładować akumulatory na kolejny dzień. W czasie snu procesy te przebiegają na najwyższych obrotach:

•tkanki i komórki regenerują się,

•układ odpornościowy wytwarza nowe komórki i przeciwciała, szykując się na nowe zadania,

•twój mózg jednak nie śpi: wykorzystuje czas snu na prace naprawcze i przetwarza nowe treści,

•organizm naprawia uszkodzenia w materiale genetycznym (DNA).

Więcej znajdziesz w wersji pełnej publikacji

Tematy publikacji w pełnej wersji

Autorzy

Dlaczego sen jest tak ważny? Lepsze zdrowie dzięki regeneracji!

Zespół chronicznego zmęczenia. Brak sił, którego nie można odespać

Jakie są przyczyny bezsenności? Poznaj złodziei twojego snu

Słodkich snów i długiego życia – poznaj skutki bezsenności

Cukrzyca i bezsenność. Jaki mają związek

Zdrowe nawyki – co sprzyja dobremu snowi?

Leki przy bezsenności – cała prawda o lekach nasennych

Domowe sposoby I zioła na bezsenność

Techniki relaksacyjne sposobem na bezsenność

Aromaterapia – po co i dla kogo

Muzyczna apteczka, czyli terapia dźwiękami

Czy dieta może mieć wpływ na bezsenność

Problemy ze snem: kiedy do lekarza

Przygotowanie do wersji elektronicznej: RASTER studio, 603 59 59 71